बहुत लोग अपने मोटापे की वजह से दुःखी रहते हैं, और अपना वजन कम करने के लिए तरह तरह की चीजें करते रहते हैं, इसलिए ये एक ही परेशानी नहीं है कि लोगों को अपना वजन कम करना है इसके अलावा ऐसे बहुत लोग है जो अपने कम वजन होने की वजह से परेशान रहते हैं। अगर आप भी उनमें से एक हैं और सोच रहे हैं कि तुरन्त वजन बढ़ाने के उपाय मिल जाए कोई।
ऐसा तो कोई उपाय नहीं है कि आपका वजन किसी जादू की तरह तुरन्त बढ़ जाएगा लेकिन यहां पर हम आपको ऐसी टिप्स बताएंगे जिसे फॉलो करके आप आसानी से अपना वजन बढ़ा सकते हैं।
वजन कैसे बढ़ता है
किसी का भी वजन बढ़ना या घटना कैलोरीज़ के कारण होता है। हम जो भी चीजे खाते हैं उसमे कैलोरीज़ होता है। और हर एक इंसान के शरीर में कैलोरीज़ का एक लेवल होता है अगर उस लेवल से उपर या नीचे हम कैलोरीज़ लेते हैं तो हमारा वजन कम कैलोरीज़ के कारण घटने या ज्यादा कैलोरीज़ खाने से बढ़ने लगता है।
वजन बढ़ाने के लिए न करें ये चीजें
वजन आप दो तरीके से बढ़ा सकते हो। कुछ लोग अपना वजन बढ़ाने के लिए जंक फूड का उपयोग करते हैं, हां जंक फूड से वजन बढ़ जाता है लेकिन ये आपके लिए नुकसान दायक साबित हो सकता है आपको ये बिल्कुल नहीं करना चाहिए।
कुछ लोग वजन बढ़ाने के लिए दवाइयों या सप्लीमेंट का भी इस्तेमाल करते हैं लेकिन आपके स्वास्थ्य के लिहाज से ये बिल्कुल गलत है हां ये बात तो है कि इन तरीकों से आप वजन तो बढ़ा लेंगे लेकिन कुछ समय बाद इन सब चीजों से जो परेशानी होगी ये बिल्कुल अच्छा नहीं है।
वजन बढ़ाने के तरीके
अगर आप वाकई अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो अपनी मस्ल बनाइए और हर रोज प्रॉपर एक्सरसाइज करिए। इसके साथ साथ आपको हेल्दी डाइट लेना भी बहुत जरूरी है। इसके अलावा किसी भी तरीके से वजन को बढ़ाना सही नहीं है मेहनत तो आपको करनी पड़ेगी।
अगर आपको अपना वजन बढ़ाना है और अपनी सेहत का भी ध्यान रखना है। तो हेल्दी डाइट लेना बहुत जरूरी है आपके लिए चाहे आप वजन बढ़ा रहे हो या फिर मोटापा कम कर रहे हो तो आपको सुगर बिल्कुल नहीं खानी है सुगर से आपको तय दूरी बना लेनी चाहिए। सुगर आपके हेल्थ के लिए बिल्कुल सही नहीं है।
डायट
आप अपनी सेहत का भी ध्यान रख सकते हो और बड़ी आसानी से अपना वजन भी बढ़ा सकते हो। लेकिन आप कोई डायट फॉलो नहीं करना चाहते हो तो आप अपनी लाइफस्टाइल में थोड़े बहुत बदलाव करके भी वजन बढ़ा सकते हो। आप जब भी नाश्ता कर रहे हो या डिनर कर रहे हो या फिर ब्रेकफास्ट कर रहे हो तो आपको अपने खाने में प्रोटीन को जरूर सामिल करना चाहिए। प्रोटीन के लिए आप अंडे, चिकन, फिश, मटन बादाम, काजू पिस्ता, केला और दाल को अपनी मिल में सामिल कर सकते हैं।
अंडा
अंडे में फैट और कैलोरी बहुत होता है और अगर आप अपनी मिल में अंडे को सामिल करते हो तो ये आपका वजन बढ़ाने में बहुत मददगार साबित होगा।
बादाम
बादाम भी वजन बढ़ाने के लिए काफी मददगार साबित होगा। बादाम को आप रात को पानी में भिगोकर रख दें और अगली सुबह उनको खा लें कुछ टाइम बाद आपको असर दिखने लग जाएगा।
केला
वजन बढ़ाने के लिए सबसे आसान और सबसे अच्छा तरीका है केले का सेवन अगर आप हर रोज 2-3 केलों का सेवन करते हैं तो ये आपके वजन को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा तरीका है। केले में बहुत ज्यादा कैलोरी होती है जो आपके वजन बढ़ाने में मदद करेगी केले को आप वैसे भी खा सकते हैं या फिर शेक भी बना सकते हैं।
क्लीन कार्ब्स
अगर आप अपनी सभी मिल में प्रोटीन खा रहे हो तो आप साथ में थोड़े क्लीन कार्बोहाइड्रेट को भी शामिल जरूर करें। आप उन चीज़ों को खाना शुरू करें जिन चीजों में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा हो जैसे व्हीट से बनी रोटी हो गई ब्राउन राइस और शकरकंद खा सकते हो।
क्लीन फैट्स
अगर आप अपनी सारी मिल में प्रोटीन भी खा रहे हो और क्लीन कार्ब्स भी खा रहे हो और फिर भी आपका वजन नहीं बढ़ पा रहा है तो इसका मतलब है आपकी बॉडी को थोड़े कैलोरीज़ की जरूरत है, इसके लिए आप अपनी डाइट में थोड़े फैट्स और शामिल कर सकते हो। लेकिन इसके लिए आपको जंक फूड खाने की जरूरत है आपको हेल्दी फेट वाली चीजें खानी है।
इसके लिए आप अपने खाने में घी थोड़ा ज्यादा लेना शुरू कर दो और ऑलिव ऑयल भी ज्यादा लेना शुरू कर दो। लेकिन खाना आपको बहुत ज्यादा भी नहीं खाना है। अगर ऐसा करोगे तो आपका वजन हद से ज्यादा बढ़ने लग जाएगा और आपका पेट बाहर आने लग जाएगा। इतना सब करने के बाद आपको लग रहा है कि आपका वजन ज्यादा बढ़ रहा है या आप मोटे हो रहे हो तो आप अपनी डायट से फैट्स को कम कर दो।
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